Mắc bệnh thoát vị đĩa đệm khiến nhiều người e ngại vận động hơn, nhất là chơi thể thao hoặc tập luyện mạnh. Trong đó hít đất là một trong những bài tập đòi hỏi nhiều sức của lưng. Vì thế nhiều người thường đặt ra câu hỏi người thoát vị đĩa đệm có hít đất được không? Hít đất có gây hại cho cột sống người thoát vị không?
1. Lợi ích của bài tập hít đất đối với sức khỏe
Khi bị thoát vị đĩa đệm, đa phần người bệnh đều được khuyên rằng cần phải hạn chế vận động hoặc thực hiện các động tác gây hại cho cột sống. Tuy nhiên, nhiều người trong số đó có thói quen tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên. Vì thế sau khi bị bệnh, thường đặt ra câu hỏi thoát vị đĩa đệm có chơi thể thao được không? Cụ thể như thoát vị đĩa đệm có hít đất được không?
Theo đó hít đất hay chống đẩy là một cách vận động không còn xa lạ với nhiều người, để trả lời câu hỏi thoát vị đĩa đệm có hít đất được không, trước tiên chúng ta cần phải tìm hiểu các lợi ích sức khỏe mà hít đất mang lại cho người bị thoát vị đĩa đệm:
- Hít đất giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp
- Tăng cường sự dẻo dai và đàn hồi của cơ bắp
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả
- Hỗ trợ tăng mật độ xương tự nhiên
- Tái tạo năng lượng cho cơ thể
Dù hít đất mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh, nhưng nó lại tác động trực tiếp đến cột sống khiến mọi người lo lắng, các động tác hít đất có thể làm tình trạng bệnh diễn biến xấu đi. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm có hít đất được không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu đáp án chi tiết ở ngay bên dưới nhé.
2. Người bị thoát vị đĩa đệm có hít đất được không?
Đáp án cho câu hỏi thoát vị đĩa đệm có được hít đất không chính là: Theo các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực xương khớp thì người bị thoát vị đĩa đệm vẫn có thể tập hít đất hàng ngày.
Bởi vì đĩa đệm không có mạch máu nuôi dưỡng mà hấp thu chất dinh dưỡng thông qua quá trình thẩm thấu, vậy nên việc vận động sẽ giúp đĩa đệm hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Tuy nhiên, người bị thoát vị đĩa đệm không nên tập luyện với cường độ quá mạnh, tránh tạo sức ép lớn lên vị trí đĩa đệm tổn thương, đặc biệt là những người thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.
Tập luyện hít đất sai tư thế sẽ khiến tình trạng đau đớn gia tăng mạnh mẽ hơn do đĩa đệm bị đè ép với áp lực cao.
Vì thế đáp án chính xác cho câu hỏi thoát vị đĩa đệm có hít đất được không chính là có thể nhưng cần chú ý tập luyện đúng tư thế với cường độ phù hợp.
3. Bài tập hít đất an toàn cho người thoát vị đĩa đệm
Như đã trình bày ở trên, người bị thoát vị đĩa đệm có thể tập hít đất hằng ngày nhưng cần thực hiện đúng động tác.
Dưới đây là một số hướng dẫn giúp bạn tập hít đất đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất:
3.1. Người bị thoát vị đĩa đệm trước khi tập hít đất
Điều quan trọng nhất trước khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào chính là khởi động bằng các động tác đơn giản, nhẹ nhàng giúp làm nóng các cơ, xương, khớp.
Ví dụ như bài tập kéo dãn cơ chân: Bạn cần để chân phải lên một chiếc bàn cao vừa phải với thân mình rồi gập người sát vào chân. Để nguyên tư thế này khoảng 15 giây rồi từ từ đưa trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại, mỗi bên 5 lần.
Bài tập khởi động này có tác dụng giải phóng cơ bắp toàn cơ thể, giúp cho việc tập luyện phía sau trở nên dễ dàng hơn.
Đối với người mới tập nên đeo đai lưng để tránh gây ảnh hưởng xấu đến cột sống và làm giảm áp lực tác động vào đĩa đệm vùng lưng.
3.2. Tư thế tập hít đất cho người thoát vị đĩa đệm
Người bị thoát vị đĩa đệm khi tập hít đất cần phải đặc biệt chú ý đến tư thế tập luyện, vì chỉ cần tập sai động tác cơn đau có thể tìm đến bạn gần như ngay lập tức.
- Vị trí đặt bàn tay đúng: Hai bàn tay đặt phía trước vai và ngực, hướng thẳng về phía trước.
- Vị trí của khuỷu tay chính xác: Khuỷu tay không được hướng ra ngoài quá một góc 45 độ. Đối với người vừa mới tập hít đất, cần chú ý không nên đẩy khuỷu tay hướng ra ngoài quá nhiều, để tránh tạo áp lực lên cổ tay sẽ làm tổn thương khớp cổ tay.
- Tư thế hít đất đúng cho người thoát vị đĩa đệm: Trong quá trình tập hít đất, bạn hãy cố gắng giữ cho đầu luôn thẳng, không ngẩng lên hoặc cúi xuống bởi vì có thể khiến cho tình trạng thoát vị đĩa đệm thêm nặng hơn. Đặc biệt luôn phải giữ thẳng người, không tự ý thả lỏng cơ thể vì sẽ tạo áp lực lên cột sống và tay,… Nếu đưa người quá cao sẽ làm cơ mông hạ xuống thấp cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến cột sống.
3.3. Hướng dẫn tập hít đất cho người thoát vị đĩa đệm
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập hít đất và chưa biết nên tập luyện như thế nào thì bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập chống đẩy cho người thoát vị đĩa đệm dưới đây:
- Bước 1: Bạn cần chống hai tay lên sàn nhà, mở rộng hai tay sao cho khoảng cách lớn hơn vai và dùng ngón chân để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Bước 2: Giữ thăng bằng cơ thể theo một trục đường thẳng và không được cong lưng hoặc chùng lưng xuống.
- Bước 3: Căng cơ bụng, siết chặt cơ bụng về phía cột sống rồi từ từ hít một hơi thật sâu. Cùng lúc đó, hạ thấp cơ thể xuống mặt sàn, khuỷu tay tạo và mặt sàn tạo thành một góc 90 độ.
- Bước 4: Nâng cơ thể lên trở lại tư thế ban đầu, đồng thời thở ra từ từ và nhẹ nhàng. Ở động tác này, bạn không nên đẩy thẳng cánh tay mà nên để tay hơi cong lại.
Như vậy dù đã có đáp án cho câu hỏi thoát vị đĩa đệm có được hít đất không thì chúng ta cũng không nên chủ quan mà tập luyện quá sức. Một môn thể thao chỉ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được tập luyện đúng cách và phù hợp với cơ thể của bản thân mỗi người.
4. Người bị thoát vị đĩa đệm tập hít đất cần lưu ý gì?
Bên cạnh các động tác hít đất cho người thoát vị đĩa đệm, khi tập luyện bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Nếu có thể tốt nhất bạn nên nhờ một huấn luyện viên thể thao để hướng dẫn và theo dõi quá trình tập luyện.
- Tuyệt đối không được hít đất quá lâu, điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến cột sống, dẫn tới tình trạng đau nhức trở nên trầm trọng hơn.
- Hỏi ý kiến bác sĩ điều trị trước khi tập luyện vì bác sĩ là người hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bạn nhất và sẽ là người đưa ra nhiều lời khuyên hữu ích khi bạn tập luyện.
- Không nên quá gắng sức khi tập luyện mà nên nghỉ ngơi khi mệt mỏi.
- Ngoài hít đất, bạn có thể tập luyện thêm các bài tập tốt cho người thoát vị đĩa đệm như yoga, bơi lội, xà đơn…
- Bổ sung đủ nước, điện giải sau khi tập luyện để giúp bù lượng nước bị mất đi trong quá trình tập luyện do toát mồ hôi và giúp cơ bắp thư giãn.
- Nên dừng tập luyện nếu trong quá trình tập xuất hiện các cơn đau trầm trọng.
- Ăn uống đủ chất dinh dưỡng, áp dụng chế độ dinh dưỡng dành cho người thoát vị đĩa đệm.
- Lưu ý tập luyện chỉ là liệu pháp hỗ trợ giúp tăng hiệu quả điều trị bệnh, vì thế bạn cần phải tuân thủ đúng phác đồ điều trị của bác sĩ, uống thuốc khi cần thiết.
Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến câu hỏi người bị thoát vị đĩa đệm có hít đất được không? Hy vọng thông qua bài viết bạn có thể tìm hiểu thêm một cách vận động phù hợp cho với bản thân và tình trạng bệnh hiện tại.
Đừng để căn bệnh thoát vị đĩa đệm làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Hãy để lại bình luận bên dưới hoặc liên hệ đến số hotline 0961.666.383 để được các chuyên gia xương khớp tư vấn MIỄN PHÍ và chi tiết nhất nhé.
