Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ là điều mà nhiều người vô cùng quan tâm, vì điều này có thể quyết định đến tình trạng bệnh chuyển biến tốt hơn hay xấu đi. Bài viết sẽ đưa ra các tư thế nằm phù hợp với bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ.
1. Tư thế nằm ảnh hưởng đến thoái hóa đốt sống cổ như thế nào?
Cơn đau do thoái hóa đốt sống cổ có thể xảy ra cả khi vận động và nghỉ ngơi. Chính vì thế, tư thế nằm ngủ khi bị thoái hóa đốt sống cổ cũng là vấn đề cần được quan tâm.
Các bác sĩ chuyên khoa cũng chỉ ra rằng, nằm sai tư thế khi ngủ có thể làm tăng áp lực lên các đốt sống cổ. Khi đó, các dây thần kinh quanh cổ bị chèn ép, căng cứng, gây ức chế lưu thông máu lên não. Điều này sẽ dẫn đến các triệu chứng như thoái hóa đốt sống cổ gây đau đầu, chóng mặt, tê nhức vùng cổ lan xuống, bả vai, cánh tay…
Tư thế nằm ngủ đúng có thể giúp bệnh nhân giảm đau nhức, cải thiện chất lượng giấc ngủ và khiến tinh thần người bệnh thoải mái hơn. Nhờ đó mà quá trình hồi phục bệnh thoái hóa cột sống cổ mang lại kết quả tích cực hơn.
2. Gợi ý các tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ
Tư thế nằm đúng khi ngủ không chỉ giúp cái thiện các triệu chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ, mà còn hạn chế được nhiều tác động xấu đến cột sống và phòng ngừa các bệnh xương khớp khác.
Do đó tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ tốt cho người bệnh dưới đây rất cần thiết cho cho quá trình hồi phục, bạn có thể tham khảo ngay nhé:
2.1. Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế nằm tốt nhất cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Tư thế này sẽ giúp cột sống của bạn duy trì độ cong sinh lý, giảm bớt sự chèn ép lên các dây thần kinh. Nhờ vậy mà những cơn đau nhức được xoa dịu, người bệnh cũng cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.
Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất là nằm ngửa, hai tay thả lỏng, để thoải mái sang hai bên hông hoặc lên bụng để hạn chế tình trạng đau cứng cổ, nhức mỏi mỗi buổi sáng.
Bạn có thể sử dụng một chiếc gối mỏng để kê dưới đầu, vì người bị thoái hóa đốt sống cổ không nên gối quá cao, chỉ nên nâng đầu lên cao một chút để cơ thể giữ được một góc giống như đang đứng.
2.2. Tư thế nằm nghiêng
Bên cạnh nằm ngửa, thì nằm nghiêng cũng là tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ. Khi nằm nghiêng, đầu sẽ ở thế trung hòa, cằm hướng thẳng về phía trước giúp giảm bớt áp lực nên các đốt sống cổ, hạn chế sự kích thích nên dây thần kinh và tủy sống.
Từ đó, người bệnh có thể giảm bớt tình trạng đau cứng cổ, giúp giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó người bị thoái hóa đốt sống cổ khi nằm nghiêng còn giúp ổn định các khớp vùng cổ, các khớp xương được thư giãn.
Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống ngủ như sau: Người bệnh có thể nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải, gối đầu với độ cao vừa phải, sao cho đầu, cổ, hông tạo thành đường thẳng, đầu gối có thể co một chút về phía ngực.
Khi nằm nghiêng, cần đặt một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối, khi đó uốn cong đầu gối một góc 90 độ vừa tốt cho cột sống, vừa giúp ngủ ngon hơn.
Hai tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ kể trên có thể thay đổi luân phiên khi ngủ.
3. Người bị thoái hóa đốt sống cổ không nên nằm tư thế nào?
Bên cạnh các tư thế nên nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh cũng cần lưu ý tuyệt đối không được nằm sấp.
Khi nằm sấp cơ thể cổ sẽ bị uốn cong về một phía, tạo ra một áp lực lớn làm tăng sức ép lên các dây thần kinh. Điều này là nguyên nhân khiến người bệnh phải chịu đựng những cơn đau cứng cổ nghiêm trọng hơn, chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Trong trường hợp bạn bắt buộc phải nằm sấp thì nên kê trán bằng một chiếc gối mỏng để hình thành một góc tự nhiên cho cổ, giảm áp lực lên các đốt sống cổ.
Ngoài nằm sấp, người bị thoái hóa đốt sống cổ cũng không nên nằm ngủ với gối quá cao, không nên vắt tay lên trán khi ngủ để tránh gây các cơn đau vùng cổ và vùng vai gáy.
4. Những vấn đề cần lưu ý khi ngủ của người thoái hóa đốt sống cổ
Bởi vì giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến tiến triển của bệnh, nên chúng ta không chỉ phải quan tâm đến các tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ, mà còn phải chú ý một số điểm sau:
4.1. Bị thoái hóa cột sống cổ có nên nằm gối không?
Một trong những nguyên nhân thường gặp của bệnh thoái hóa đốt sống cổ là do ngủ sai tư thế và gối đầu quá cao khi ngủ.
Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ còn được quyết định bởi độ cao của chiếc gối. Gối đầu quá cao là “thủ phạm” gây ra tình trạng đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy và gây ra thoái hóa đốt sống cổ.
Vậy người bị thoái hóa đốt sống cổ có nên nằm gối không? Theo các chuyên gia bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ vẫn có thể sử dụng gối nhưng cần lựa chọn loại gối thích hợp. Khi có một tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp hỗ trợ quá trình hồi phục bệnh tối ưu nhất.
4.2. Lựa chọn đệm cho người bị thoái hóa đốt sống cổ
Nhiều người bệnh thoái hóa đốt sống cổ thường thắc mắc họ có nên sử dụng đệm khi nằm ngủ hay không?
Theo các chuyên gia xương khớp, người bị thoái hóa đốt sống cổ có thể sử dụng các loại đệm có độ mềm và mức đàn hồi ở mức trung bình. Ngoài ra. loại đệm được lựa chọn cũng phải phù hợp với trọng lượng và kích thước cơ thể.
Có thể ưu tiên lựa chọn các loại đệm từ cao su tự nhiên với độ đàn hồi tốt, độ lún vừa phải. Ngoài ra, bạn nên chú ý mua đệm tại các cơ sở uy tín để tránh mua phải hàng kém chất lượng.
Vì thế tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ phải phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố bên ngoài.
4.3. Thư giãn các cơ trước khi ngủ
Trước khi ngủ, người bệnh nên chú ý thực hiện một số động tác thích hợp để giúp thư giãn các cơ, nhất là cơ quanh cổ. Việc thả lỏng cơ bắp giúp làm giảm áp lực lên các dây thần kinh và duy trì sự dẻo dai cho cột sống. Từ đó giúp hạn chế tình trạng ngủ dậy bị đau cổ.
4.4. Vệ sinh giấc ngủ
Để đảm bảo có một giấc ngủ ngon, giúp hạn chế sự xuất hiện của các cơ đau do thoái hóa đốt sống cổ, bạn cần ngủ đúng giờ, không nên thức khuya và vệ sinh giấc ngủ thật tốt. Để thực hiện được những điều này bạn cần:
- Duy trì nhiệt độ phòng ở mức thoải mái
- Mỗi ngày luôn đi ngủ đúng giờ để hình thành thói quen tốt.
- Không sử dụng các chất kích thích chứa caffeine vào buổi tối
- Không sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
- Tránh căng thẳng quá mức, hãy cố gắng giữ cho tâm trạng luôn thoải mái.
4.5. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm trước khi ngủ là một cách giúp xương khớp, dây chằng, dây thần kinh được thư giãn, thả lỏng. Từ đó sẽ tăng được sự linh hoạt, dẻo dai cho cột sống, giảm tình trạng đau do thoái hóa đốt sống cổ, hạn chế sự xuất hiện của cơn đau cứng cổ sau khi ngủ dậy. Không những thế, tắm nước ấm trước khi đi ngủ còn kích thích tuần hoàn máu, cải thiện được tâm trạng, cảm xúc và chất lượng giấc ngủ.
4.6. Tư thế khi thức dậy đúng cách
Một điều cần lưu ý về tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ đó là người bệnh không nên ngồi dậy hoặc thay đổi tư thế đột ngột. Việc này có thể dẫn tới hiện tượng mất thăng bằng hoặc chóng mặt. Đặc biệt với những người bệnh ở giai đoạn nặng, gây biến chứng thiếu máu lên não, việc này sẽ dẫn tới tình trạng thoái hóa đốt sống cổ gây đau đầu, chóng mặt.
Tư thế ngồi dậy đúng dành cho người bệnh là nằm nghiêng trong khoảng thời gian 3 tới 5 phút. Sau đó người bệnh ngồi dậy từ từ, có thể sử dụng lực ở tay để đưa nâng đỡ phần thân người rời khỏi giường.
Bên cạnh việc cần phải có một tư thế nằm phù hợp khi bị thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh cũng cần kết hợp thực hiện một chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Nên phối hợp điều trị bằng thuốc với các bài tập luyện như yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp quá trình hồi phục nhanh hơn.
Như vậy tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ rất quan trọng với người bệnh. Mong rằng qua bài viết bạn đã thu được nhiều thông tin hữu ích giúp cho quá trình hồi phục diễn ra thuận lợi hơn.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về bệnh xương khớp, hãy chủ động gọi đến số điện 0961.666.383hoặc để lại bình luận bên dưới để được các chuyên gia tư vấn cụ thể và chi tiết nhất nhé.
