Ngủ ngon giấc là điều bạn không thể coi thường khi mắc bệnh viêm cột sống dính khớp. Các triệu chứng đau thường xuất hiện vào ban đêm dẫn đến mất ngủ và cứng khớp xuất hiện vào buổi sáng. Vậy, làm thế nào để ngủ khi gặp vấn đề về viêm cột sống dính khớp. Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây để cải thiện cách ngủ khi bị viêm cột sống dính khớp.
1. Kiểm soát cơn đau của bạn bằng các phương pháp điều trị hiệu quả
Người bệnh viêm cột sống dính khớp càng ít xuất hiện triệu chứng đau thì càng dễ ngủ. Do đó, người bệnh cần được đảm bảo được điều trị tốt nhất để làm chậm và kiểm soát cơn đau.
Thôgn thường, người bệnh được chỉ định sử dụng các loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và thuốc ức chế TNF. Đây là hai loại thuốc thường được sử dụng để ngăn ngừa tổn thương cho khớp do viêm cột sống dính khớp gây ra. Chất ức chế TNF cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của người bệnh.
Nếu các thuốc trên không giảm được các triệu chứng đau, bạn nên đến khám tại các cơ sở y tế được chỉ định điều trị khác phù hợp với tình trạng bệnh.
2. Lên kế hoạch ngủ đủ giấc
Viêm cột sống dính khớp là bệnh toàn thân, do đó gây ra tác động toàn thân đáng kể, bao gồm cả mệt mỏi. Vì vậy, ngủ đủ giấc giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi này.
Theo khuyến cáo, tiêu chuẩn ngủ đủ giấc của người lớn là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, tạo thói quen ngủ ngon hơn bằng cách đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy cùng một giờ mỗi sáng sẽ giúp người bệnh có được giấc ngủ ngon.
3. Tạo thói quen lành mạnh trước khi ngủ
Không chỉ tạo thói quen về giờ giấc, người bệnh cần thực hiện một số thói quen khác trước khi đi ngủ tạo cảm giác thoải mái. Sau đây là một só thói quen bạn có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ như sau:
- Tránh hoặc hạn chế sử dụng caffein ít nhất 4 giờ trước khi ngủ.
- Hạn chế sử dụng điện thoại hoặc màn hình máy tính vài buổi tối. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử khiến não bộ hiểu rằng đó là ban ngày hơn là ban đêm.
- Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp ngủ sâu và phục hồi cơ thể nhanh hơn.
- Tắm nước ấm giúp làm dịu các cơn đau. Người bệnh nên tắm 20 phút trước khi đi ngủ giúp thư giãn các khớp và giảm đau để người bệnh ngủ ngon hơn.
4. Ngủ trên nêm cứng
Một chiếc giường thoải mái ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giác ngủ của người bệnh. Theo nguyên tắc chung, một tấm đệm cứng là tốt nhất cho những người bị viêm cột sống dính khớp.
Tuy nhiên, không phải tát cả các tấm đệm đều có thể mang đến chất lượng giấc ngủ tuyệt vời mà. Do đó bạn hãy chọn lựa kỹ lượng một loại đệm dành cho người viêm cột sống dính khớp. Nếu đệm đã quá cũ, bạn hãy thay bằng một chiếc đệm mới vì nó có thể gây đau cổ, đau lưng và làm gián đoạn giấc ngủ.
5. Dùng gối mỏng
Nằm trên một chiếc gối to hoặc cao có thể làm biến dạng cột sống và có thể gây đau khớp. Do đó, lựa chọn tốt nhất là ngủ mà không có gối hoặc sử dụng một chiếc gối mỏng, khăn gấp.
6. Kê một chiếc gối dưới chân
Khi mắc tình trạng viêm cột sống dính khớp, người bệnh thường muốn kê một chiếc gối dưới chân để giảm đau lưng và giúp ngủ ngon.
Cách ngủ như thế này có tác dụng tương tự với việc sử dụng một chiếc gối mỏng là giảm ảnh hưởng đến cột sống của người bệnh.
7. Tư thế ngủ thích hợp
Đau khi ngủ cũng có thể do tư thế ngủ của bạn chưa đúng. Do đó, người bệnh cần ngủ trong tư thế mà cột sống ở vị trí thẳng hàng và cổ ở vị trí thoải mái.
Theo các chuyên gia, tư thế ngủ tốt nhất cho người viêm cột sống dính khớp là nên nằm ngửa khi ngủ để căn chỉnh cột sống và giảm áp lực lên cột sống. Hoặc nếu người bệnh ngủ nghiêng, cố gắng tránh gập quá nhiều ở hông và đầu gối. Người bệnh có thể kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để có giấc ngủ thoải mái.
Người bệnh nên tránh nằm sấp khi ngủ vì làm như vậy sẽ gây thêm áp lực và căng thẳng lên cổ, lưng.
8. Kiểm tra chứng ngáy ngủ
Ngáy là một dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, một tình trạng khiến người bệnh ngưng thở trong những thời gian ngắn. Những người bị viêm cột sống dính khớp có nhiều khả năng bị ngưng thở khi ngủ và xu hướng bị tổn thương nhiều hơn đến cột sống của họ.
Các phương pháp điều trị phổ biến cho chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm:
- Giảm cân
- Bỏ thuốc
- Sử dụng máy CPAP (áp lực đường thở dương liên tục)
- Ống ngậm có thể tháo rời
9. Xây dựng thói quen xoa khớp vào buổi sáng
Nếu người bệnh không thể ngủ vào ban đêm bằng những biện pháp cải thiện trên, hãy thử lên kế hoạch vào buổi sáng để giảm các triệu chứng của bệnh viêm cột sống dính khớp như cứng, đau lưng và viêm.
Giãn cơ là điều rất quan trọng của bệnh viêm cột sông dính khớp và buổi sáng là thời điểm tốt nhất để thực hiện. Ngoài ra, một số người có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tắm nước nóng hoặc các bài tập lưng để giảm bớt tình trạng căng cứng vào buổi sáng.
Trên đây là một số cách ngủ khi bị viêm cột sống dính khớp mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng những cách trên có thể giúp người bệnh có giấc ngủ ngon và thoải mái. Hoặc nếu bạn đang gặp tình trạng viêm cột sống dính khớp, hãy liên hệ theo hotline dưới đây để được tư vấn.
