Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý thường gặp ở những người trong độ tuổi từ trung niên trở lên. Hiện nay ngoài các phương pháp chữa trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật, tình trạng của người bệnh có thể cải thiện nhờ áp dụng các liệu pháp hỗ trợ. Trong đó các kiểu bơi cho người thoát vị đĩa đệm đã được chứng minh đem lại hiệu quả đáng kể
1. Người bị thoát vị đĩa đệm có nên bơi lội không?
Thoát vị đĩa đệm gây ra nhiều cơn đau đớn cho người mắc bệnh, gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày và công việc. Vì thế người bệnh thường có tâm lý ngại vận động để tránh bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa xương khớp đã khẳng định, nếu như tình trạng thoát vị đĩa đệm vẫn còn ở giai đoạn nhẹ, thì người bệnh vẫn có thể tập luyện thể dục, thể thao bình thường.
Nhiều người bệnh thường thắc mắc rằng thoát vị đĩa đệm nên chơi môn thể thao nào và bị thoát vị đĩa đệm có nên bơi lội không?
Tại nhiều quốc gia có nền y học phát triển, bơi lội được đánh giá là phương pháp trị liệu bệnh xương khớp hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các cử động khi bơi có tác động tích cực đến đĩa đệm và cột sống. Đây được xem như một phương pháp hỗ trợ điều trị và giảm đau hiệu quả cho người thoát vị đĩa đệm.
Nhiều trường hợp người bị thoát vị đĩa giai đoạn sớm, bệnh nhân đã khỏi bệnh nhờ việc bơi lội thường xuyên theo kiểu bơi cho người thoát vị đĩa đệm.
Ngoài ra, bơi lội còn có khả năng phòng ngừa các bệnh thoái hóa xương khớp ở những người trong độ tuổi trung niên.
2. Tác dụng bơi lội đối với người bị thoát vị đĩa đệm
Các tác dụng có lợi của bơi lội cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm đã được chứng minh như sau:
2.1. Bơi lội giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm
Bởi vì nguyên nhân thoát vị đĩa đệm xuất phát từ những áp lực lớn của cơ thể tác động lên đĩa đệm. Mà bơi lội là môn thể thao rèn luyện thể chất tốt, không tạo ra bất kỳ lực tác động nào đến đĩa đệm.
Bơi lội giúp giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống vì:
- Khi bơi, nước có nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể mà không tác dụng trực tiếp đến vết thương và không gây chấn thương lên cột sống.
- Nhờ phản lực của nước mà trọng lực cơ thể sẽ giảm đi, từ đó làm giảm sức nặng cơ thể tác động lên hệ xương khớp và các đốt sống đĩa đệm bị thoát vị.
- Khi vận động dưới nước thường xuyên, tình trạng đau nhức do thoát vị đĩa đệm sẽ được cải thiện, dần dần nhân nhầy thoát vị có thể di chuyển về vị trí ban đầu.
2.2. Có khả năng giảm viêm, giảm đau
Những kiểu bơi cho người thoát vị đĩa đệm có khả năng giúp giảm đau, kháng viêm, tăng cường sức bền vì:
- Bơi lội giúp tăng khả năng trao đổi oxy của phổi, giúp tăng thể tích lồng ngực. Từ đó lượng oxy tăng, thể tích máu đến vị trí tổn thương cũng tăng giúp ổn định cấu trúc đĩa đệm và giảm tình trạng đau nhức.
- Khi bơi, hệ thống bao xơ sẽ tăng tiết dịch nhờn giúp bôi trơn đầu khớp. Điều này sẽ làm giảm sự ma sát giữa xương và đĩa đệm, từ đó cải thiện cơn đau hiệu quả.
2.3. Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn đến các khớp và đĩa đệm
Đĩa đệm là nơi có ít mạch máu nuôi dưỡng nên việc tăng cường tuần hoàn máu lưu thông nhờ bơi lội sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông đến đây.
Nhờ đó đĩa đệm bị tổn thương sẽ có khả năng phục hồi cao hơn, đầu thời giúp giảm bớt đau đớn cho người bệnh.
2.4. Tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp
Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm chủ yếu đến từ sự lão hóa hoặc chấn thương cơ học, những kiểu bơi cho người thoát vị đĩa đệm sẽ tận dụng dòng nước và sức nặng dòng nước để thay đổi các tác động này.
Tác dụng của bơi lội với bệnh thoát vị đĩa đệm đã được chứng minh giúp cơ thể vận động linh hoạt, toàn diện. Môn thể thao dành cho người thoát vị đĩa đệm này tác động đến toàn bộ vùng cánh tay, gáy, cổ, hông, đùi, chân và cột sống.
Những động tác phối hợp khi bơi sẽ giúp cơ, xương khớp hoạt động linh hoạt, rèn luyện sức bền bỉ.
Do đó, bơi lội sẽ giúp cột sống và hệ thống đĩa đệm dẻo dai hơn, tăng sức chịu đựng với lực cơ học và sự lão hóa.
Như vậy, bơi lội sẽ giúp người bị thoát vị đối phó hiệu quả với các biến chứng nghiêm trọng của thoát vị đĩa đệm. Vậy có những kiểu bơi cho người thoát vị đĩa đệm nào?
3. Kiểu bơi cho người thoát vị đĩa đệm nên biết
Mặc dù bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho người thoát vị đĩa đệm, nhưng không phải tư thế bơi nào cũng được khuyến khích. Do có một số tư thế bơi lội đòi hỏi người bệnh phải vận dụng nhiều sức khỏe cơ bắp, khiến đĩa đệm phải chịu nhiều áp lực.
Dưới đây là kiểu bơi cho người thoát vị đĩa đệm mang lại hiệu quả cao, bạn hãy tham khảo và áp dụng ngay nhé.
3.1. Thoát vị đĩa đệm nên bơi kiểu nào mới tốt?
Theo khuyến cáo không có kiểu bơi nào cho người thoát vị đĩa đệm an toàn tuyệt đối, mỗi kiểu bơi sẽ có tác động khác nhau đến đĩa đệm, cụ thể:
- Bơi ếch và bơi bướm: Hai kiểu bơi này bắt buộc cột sống của bạn phải uốn cong về sau trong lúc bơi. Khi đó cột sống sẽ phải nới rộng làm đĩa đệm phải chịu nhiều áp lực hơn, nhất là vùng lưng và ngực.
- Bơi sải và bơi ngửa: Không cần phải cong lưng như bơi bướm hoặc bơi ếch, nhưng bạn sẽ phải thực hiện các động tác xoay người liên tục ở phần lưng dưới. Những động tác này có nguy cơ làm các cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn.
3.2. Cách bơi ếch cho người thoát vị đĩa đệm có tốt không?
Như đã trình bày ở phần trên, bơi ếch không phải là kiểu bơi cho người thoát vị đĩa đệm vì nó làm tăng áp lực nên đĩa đệm vùng thắt lưng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ biết tư thế bơi ếch, thì khi tập luyện cần phải lưu ý một vài nguyên tắc sau:
- Đầu tiên, bạn cần mở rộng vòng tay, duỗi thẳng cơ thể và không nâng đầu quá cao, chỉ nâng nhẹ phần thân trên để thở. Hạn chế tối đa việc mở rộng chân và cong lưng, tư thế này sẽ khiến các khớp lưng, đĩa đệm bị tổn thương nghiêm trọng hơn.
- Di chuyển hai chân nhẹ nhàng theo hình cánh cung, thả lỏng đến khi cả cơ thể chìm trong nước.
- Đưa hai chân lại gần nhau để tạo ra lực đẩy cơ thể tiến về phía trước, duỗi thẳng hai tay để kéo cơ thể tiến lên. Bạn có thể kết hợp khớp vai để tăng thêm sức vươn mình về phía trước.
- Đầu ngẩng lên, giữ cho cằm luôn ở dưới nước. Không nên cố vung tay cao khỏi mặt nước. Khi bơi hãy ngẩng đầu lên từ từ và luôn giữ cho cơ thể thả lỏng, cố gắng không cong lưng để tránh gây tổn thương cho khớp lưng và vùng đĩa đệm.
4. Rủi ro khi bơi lội cho người bị thoát vị đĩa đệm
Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, nếu thực hiện các động tác bơi không phù hợp có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng hơn.
Đặc biệt là các động tác bơi lội thường áp dụng trong thi đấu, vì các động thường dễ gây căng thẳng cho cổ hoặc lưng.
Do đó khi bơi lội, nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm cần tránh hoạt động quá sức, ngừng tập luyện khi cảm thấy đau đớn tăng lên đột ngột.
5. Lưu ý trong khi bơi cho người bị thoát vị đĩa đệm
Sau khi xác định được kiểu bơi cho người thoát vị đĩa đệm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn và huấn luyện viên bơi lội trước khi luyện tập. Tùy theo mức độ tổn thương đĩa đệm mà bạn sẽ được hướng dẫn một tư thế bơi và cường độ tập luyện phù hợp.
Khi thực hiện các kiểu bơi cho người thoát vị đĩa đệm, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:
- Trước khi bơi bạn cần khởi động cơ thể một cách cẩn thận và bài bản, tránh xảy ra tình trạng co cơ, chuột rút khi xuống nước.
- Trong quá trình tập luyện, dù thực hiện kiểu bơi cho người thoát vị đĩa đệm nào cũng nên nghỉ ngơi hợp lý. Vì bơi lội nhằm mục đích thư giãn và rèn luyện thể lực, người bệnh không nên quá gắng sức.
- Ngoài các kiểu bơi cho người thoát vị đĩa đệm đã nêu trên, bạn có thể lựa chọn những kiểu bơi đơn giản, hạn chế kiểu bơi phức tạp thường dùng trong thi đấu.
- Thời gian bơi lý tưởng là khoảng 30-45 phút mỗi ngày và vào mỗi buổi sáng.
- Không nên bơi khi bụng đói, bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi bơi, nhưng cũng không nên ăn quá no sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày,
- Đối với người thoát vị đĩa đệm chưa biết bơi, bạn có thể sử dụng phao bơi để bám vào, tránh nằm lên phao.
- Để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn không nên bơi khi vừa đi ngoài nắng hoặc khi cơ thể quá mệt mỏi.
- Song song với bơi lội, bạn có thể kết hợp chơi thêm các môn thể thao dành cho người thoát vị đĩa đệm như đi bộ, yoga, đạp xe...
Trên đây là toàn bộ thông tin cần thiết về những kiểu bơi dành cho người thoát vị đĩa đệm. Mong rằng qua bài viết, bạn đã tìm cho mình được một liệu pháp hỗ trợ điều trị bệnh thích hợp.
Đừng để bệnh thoát vị đĩa đệm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nếu bạn muốn được tư vấn và hỗ trợ điều trị chứng bệnh này thì hãy liên hệ ngay đến nhà thuốc Hải Sáu, theo số hotline dưới đây để được tư vấn miễn phí.
