Đau đầu gối gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống và công việc hàng ngày. Chưa kể, nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh. Vì vậy tìm ra những cách chữa đau đầu gối tại nhà luôn được nhiều người quan tâm khi bỗng nhiên xuất hiện cơn đau nhức đầu gối. Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm đau đầu gối tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả.
1. Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh thường được ưu tiên áp dụng đầu tiên khi cơn đau khớp gối xuất hiện. Với chườm đá lạnh, bạn cần dùng một chiếc khăn để bọc bên ngoài túi đá rồi chườm lên vùng đầu gối bị đau.Phương pháp này này phù hợp với các trường hợp đau khớp gối do chấn thương.
Mặt khác, cách chườm nóng sẽ phù hợp với các trường hợp đau đầu gối do đau cơ hoặc đau khớp gối mạn tính. Tuy nhiên, bạn không nên chườm nóng lên vết thương hở hoặc vùng da bị viêm.
Do đó, chườm nóng hoặc lạnh là cách chữa đau đầu gối hiệu quả tại nhà cho người già.
2. Ăn uống hợp lý, khoa học
Ăn uống khoa học, lành mạnh cũng là một trong những cách chữa đau đầu gối hữu hiệu.
Vì vậy, bạn nên xây dựng một chế độ ăn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất, đặc biệt là omega-3 như các loại cá, đậu nành, gừng, bơ, hạt lanh... Đồng thời bạn cũng cần tránh một số thực phẩm có chứa sotanin (một chất không tốt cho người đau khớp gối) như cà chua, hạt tiêu, ớt, khoai tây, và hạn chế các món ăn mặn.
3. Kiểm soát cân nặng hợp lý
Bởi vì thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây đau khớp gối. Khi đứng hoặc di chuyển, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống chân, trong đó có đầu gối.
Việc mỡ thừa tích tụ quá nhiều trên cơ thể vừa khiến cơ thể mệt mỏi, chậm chạp vừa tăng áp lực lên đầu gối, lâu dần làm tăng nguy cơ thoái hóa, tổn thương khớp gối.
Chính vì thế, điều chỉnh và duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng đau nhức vùng đầu gối.
4. Chú ý tư thế khi sinh hoạt
Đây là cách chữa đau đầu gối tại nhà khá đơn giản, tuy nhiên đòi hỏi bạn cần chú ý các tư thế của mình khi đứng, ngồi hoặc vận động như:
- Luôn ngồi thẳng lưng, không vắt chéo chân, khi ngồi làm việc nên lựa chọn ghế có độ cao phù hợp với cơ thể.
- Không giữ nguyên một tư thế quá lâu, ví dụ như không ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu.
- Ưu tiên lựa chọn các loại giày thoải mái, với chất liệu mềm mại, hạn chế mang giày cao gót thường xuyên.
- Khi bị đau đầu gối cần tránh các hoạt động cần sử dụng đầu gối quá nhiều.
5. Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ
Glucosamine và Chondroitin là 2 loại chất cần bổ sung để hỗ trợ giảm đau xương khớp, đặc biệt là khớp gối, giúp giảm tình trạng sưng viêm, đau nhức, hạn chế khô khớp và cải thiện khả năng vận động của cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các bài thuốc đông y có công dụng bồi bổ cơ thể, mạnh gân cốt, trừ phong thấp… với các dược liệu thường thấy như tam thất, ba kich, khương hoạt…
Tuy nhiên trước khi quyết định sử dụng các sản phẩm này để chữa đau khớp gối, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc thầy thuốc đông y để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
6. Tập luyện các bài tập tốt cho đầu gối
Khi bị đau đầu gối, bạn có thể tập một vài bài tập có khả năng giảm bớt cơn đau, tăng cường sức mạnh của cơ bắp và giúp cho khớp gối trở nên dẻo dai và hoạt động trơn tru hơn.
Một số bài tập giúp giảm đau đầu gối tại nhà mà bạn có thể tham khảo như sau:
Bài tập giúp kéo giãn cơ vùng bắp chân:
- Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng lưng, hai chân đặt song song và mở rộng bằng vai.
- Bước chân trái lên phía trước, sau đó ngả người về phía trước, hai tay vịn vào đầu gối.
- Đầu gối chân trái tạo thành một góc vuông, chân phải duỗi thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi quay lại tư thế ban đầu, làm tương tự với bên chân còn lại.
- Thực hiện động tác này 5 lần cho mỗi chân.
Bài tập giúp nâng cao sức mạnh cơ đùi trước
- Khi thực hiện, bạn nằm ngửa với một chân duỗi thẳng và một chân còn lại sẽ co lên.
- Chân duỗi thẳng đưa lên cao với góc 60 độ.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi hạ chân xuống, tập tương tự với bên chân còn lại.
- Bạn nên thực hiện bài tập này 5 – 10 lần sau đó nghỉ khoảng 20 giây, tổng cộng cần chia bài tập làm 3 đợt.
Trên đây là một số cách chữa đau đầu gối tại nhà, thực hiện khá đơn giản nhưng nếu kiên trì thực hiện không chỉ giúp bạn giảm đau, mà còn ngăn ngừa cơn đau tái phát.
Tuy nhiên đối với những trường hợp đau đầu gối do các bệnh lý xương khớp như gout, thoái hóa khớp gối, viêm khớp gối, hội chứng bàn chân bẹt, viêm khớp dạng thấp… người bệnh cần được điều trị tích cực các bệnh lý này mới có thể đẩy lùi được hoàn toàn bệnh lý này.
Đặc biệt, đây đều là những bệnh lý mạn tính, khó điều trị dứt điểm, nếu chủ quan có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe.
Do vậy, khi bị đau đầu gối và việc thực hiện những phương pháp đã nêu ở trên không mang lại hiệu quả thì bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để được thăm khám, chẩn đoán và tìm ra hướng điều trị thích hợp.
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về bệnh lý khớp gối nói riêng và các bệnh lý xương khớp nói chung. Hãy liên hệ ngay đến số hotline 0961.666.383 để được các chuyên gia xương khớp tư vấn và thăm khám miễn phí, giúp bạn đưa ra những lời khuyên hữu ích.
