Những động tác uyển chuyển, nhẹ nhàng của yoga phù hợp với nhiều bệnh nhân mắc các bệnh lý khác nhau. Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá lợi ích mà yoga mang lại cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, những động tác chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và những chú ý khi thực hiện các động tác này.
1. Lợi ích của yoga với thoát vị đĩa đệm
Mặc dù vẫn biết yoga là phương pháp trị liệu cho nhiều loại bệnh khác nhau. Trong khuôn khổ bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về lợi ích của yoga với thoát vị đĩa đệm nhé!
1.1. Cơ bắp trở nên săn chắc, cơ thể trở nên linh hoạt hơn
Những động tác yoga dùng cho người bị thoát vị đĩa đệm thường tác động vào phần cổ, vai, lưng. Từ đó giúp các cơ bắp được luyện tập, độ đàn hồi của các cơ được lấy lại. Ngoài ra, còn hạn chế được chấn thương khi cơ thể chịu tác động đột ngột từ bên ngoài.
1.2. Giảm áp lực cho đĩa đệm đang tổn thương
Khi các cơ bắp của bạn “khỏe mạnh” hơn, có nghĩa chúng có thể san sẻ “gánh nặng” với cột sống – phần đang bị thoát vị đĩa đệm. Trọng lượng của cơ thể sẽ được phân bổ đồng đều đến các cơ vùng cổ rồi đến.
1.3. Giảm stress, thoải mái tinh thần
Những triệu chứng của thoát vị đĩa đệm không chỉ “hành hạ” thể xác của bạn mà chúng còn có khả năng “chèn ép” tinh thần của bạn nữa. Những khó khăn trong sinh hoạt dần dần sẽ khiến bạn trở nên dễ cáu và căng thẳng về tinh thần.
Đến với yoga không chỉ tập luyện về cơ bắp, bạn có được luyện tập về mặt tinh thần. Để tinh thần thư thái mỗi lần tập yoga là điều quyết định đến sự thành công của phương pháp điều trị không dùng thuốc này.
2. Một số động tác yoga chữa thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm khiến cột sống của bạn trở nên “cứng nhắc” và khó hoạt động. Nhưng chỉ cần dành ra vài phút trong ngày để thực hiện những động tác này thì cột sống của bạn sẽ trở nên linh hoạt và đỡ đau hơn. Dưới đây là một số bài tập cho người thoát vị đĩa đệm:
2.1. Động tác 1
Tư thế đầu tiên được gọi là tư thế rắn hổ mang. Mục đích chính của động tác này là kéo giãn các cơ vùng vai, cánh tay, bụng dưới. Động tác này đặc biệt phù hợp với những bệnh nhân bị thoát vị cột sống vùng cổ, giúp bạn cải thiện những cơn đau.
Cách thực hiện động tác rắn hổ mang như sau:
- Nằm sấp xuống dàn, hai chân khéo và duỗi thẳng về sau, 2 tay xuôi theo chân.
- Từ từ di chuyển 2 tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Hít sâu, dùng lực cánh tay nâng nửa thân trên khỏi sàn.
- Thở ra, mở vai, ngửa cổ về phía sau giống như đầu rắn hổ mang.
- Duy trì tư thế trong 15 – 30 giây rồi trở về động tác ban đầu. Khi tập thành thục bạn có thể duy trì tư thế này trong thời gian 2 phút.
- Lặp lại động tác từ 4 – 6 lần.
2.2. Động tác 2
- Bạn nằm ngửa xuống đất, chân duỗi thẳng, tay xuôi theo hông.
- Từ từ gập đầu gối, tay vẫn để nguyên vị trị, lòng ban tay úp xuống sàn.
- Khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai.
- Hít một hơi dài, nâng phần lưng lên cao khỏi sàn.
- Giữ tư thế này trong khoảng 40 – 50 giây. Vẫn tiếp tục hít thở sâu, đều và chậm dãi.
- Sau đó nhẹ nhàng trở về tư thế cũ, ở nhịp thở ra. Lặp lại động tác này 4 – 6 lần giúp cần lưng và cổ được thư giãn.
2.3. Đông tác 3
- Nằm ngửa ra sàn
- Từ từ gập đầu gối kết hợp với ôm lấy đầu gối và kéo về phía ngực của bạn.
- Kết hợp với hít thở sâu và chậm dãi.
- Từ từ buông tay ra, chân trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác 10 – 12 nhịp để tác động đến được phần cột sống thắt lưng và hông.
2.4. Động tác 4
- Ngồi trên sàn, lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng. Chân vuông góc với lưng.
- Đưa 2 tay về phía trước nắm lấy hai bàn chân, kéo cẳng phần lưng, áp sát bụng về phía chân bạn.
- Giữ vững tư thế này khoảng 60 giây kết hợp với việc hít thở sâu.
- Lặp lại động tác này 4 – 6 lần để toàn bộ cột sống của bạn được kéo giãn, các cơ được thả lỏng, giải phóng cho những dây thần kinh đang bị chèn ép.
2.5. Động tác 5
- Ngồi khoanh chân trên thảm, lưng thẳng và vuông góc với sàn.
- Tay phải để xuôi xuống, nhưng không chạm xuống sàn.
- Tay trái vòng lên đầu và chạm vào tai trái, đầu nghiêng về phía trái.
- Lưng, vai vẫn giữ nguyên vị trí, không nghiêng theo đầu.
- Hít thở nhẹ nhàng từ 10 – 15 giây rồi hạ tay trái xuống.
- Thực hiện tương tự với tay phải.
3. Điều quan trọng khi tập yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm
Mặc dù, yoga rất tốt cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm nhưng để luyện tập đạt kết quả tốt nhận bạn lần tuân thủ những quy tắc dưới đây:
Nhịp thở rất quan trọng trong quá trình tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm. Khi thực hiện các động tác là tác động đến sự co, duỗi của các cơ, các dây chằng, còn nhịp thở giúp thúc đẩy sự tuần hoàn bên trong cơ thể.
- Không nên thực hiện những động tác quá phức tạp, có thể gây chấn thương cho bạn.
- Xác định những bài tập phù hợp với tình hình sức khỏe cột sống của bạn.
- Kiên trì luyện tập là điều then chốt.
- Độ khó của các động tác nên được nâng lên một cách từ từ và phù hợp với sự đáp ứng của cột sống.
- Khởi động, làm nóng cơ thể trước khi luyện tập là điều không thể thiếu.
- Chuẩn bị một thảm tập phù hợp, cùng với một trang phục thoải mái, chất liệu thấm hút mồ hôi.
- Yoga chỉ hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm, không thể thay thế được thuốc điều trị.
Yoga dần trở nên là môn thể thao hữu ích khi trở thành một phương pháp điều trị thoát hóa cột sống hiệu quả. Hy vọng bài viết này sẽ là động lực để bạn bắt đầu việc điều trị thoát vị đĩa đệm bằng yoya ngay từ ngày mai.
Nếu bạn còn băn khoa về bệnh thoát vị đĩa đệm, hãy liên hệ với chúng tôi theo hotline dưới đây để được tư vấn.
